¿Qué es un cetto de dieta? ¿Cuáles son las ventajas y desventajas? Indicaciones y contra indicaciones? Los beneficios y el daño? ¿Cuánto puedes sentarte en él? Consideraremos todo sobre el ceto-dita en este artículo.
¿Qué es un plan cetogénico de la dieta?
¿Qué es una dieta cetogénica? Este es un plan de nutrición especial cuya base son las proteínas y las grasas beneficiosas. Se basa en los procesos bioquímicos que ocurren en el cuerpo. A lo largo de la dieta, hay una reestructuración de algunos sistemas corporales. El nombre surgió del término "cetogénesis": el proceso de formación de cuerpos cetonos. Son el principal producto del metabolismo, el metabolismo, se utilizan para reponer la reserva de energía. Por lo tanto, la educación ceto implica una exclusión casi completa de carbohidratos de la dieta diaria. Como resultado, el cuerpo comienza a usar cuerpos de grasa y cetonas para reponer la energía.
La dieta ceto para la pérdida de peso es ampliamente popular en el mundo de la dieta y la aptitud. Los expertos señalan que las personas que se adhieren a una dieta cetogénica para reducir el peso parecen mucho mejores. Hay un nivel estable de energía, buena salud, deshacerse rápidamente de los kilos de más. Sin embargo, hay muchas más críticas negativas. La nutrición, basada en proteínas y grasas, no es adecuada para todos, generalmente causa consecuencias negativas, tiene una amplia gama de indicaciones contra.
Según Keto-Dita, la nutrición se compila de tal manera que, debido a la reducción de la cantidad de carbohidratos, el cuerpo va a la etapa de la división de la cetosis grasa. Este es un estado metabólico natural en el que los lípidos se usan para reponer la reserva de energía necesaria y no la glucosa de carbohidratos.
Pros y contras de ceto-diets
La coeducación está ganando popularidad todos los días. Un número creciente de personas va a un menú bajo en carbohidratos. Este fenómeno se debe a las ventajas de la nutrición. Consideremos con más detalle los principales pros y contras.
Las principales ventajas del poder de las dietas de ceto incluyen:
- Expansión de la masa muscular.
- Un cambio en el sector lipídico que muestra el colesterol en la sangre.
- Control de nivel de azúcar.
- Mejora del rendimiento mental.
- Tratamiento de la epilepsia.
- Mejora de la condición de la piel, deshaciéndose del acné.
Sin embargo, el sistema de energía cetogénica tiene muchas más desventajas. Estos incluyen:
- Ceto-asalto El proceso de reestructuración, adaptación corporal, que puede ir acompañado de debilidad, dolores de cabeza, mareos, irritabilidad, pérdida de atención.
- Diuresis. Los cuerpos de cetón pueden causar una producción de orina abundante, lo que a su vez conducirá a la deshidratación, un desequilibrio de los electrolitos sanguíneos, una disminución en la concentración de magnesio y el sodio.
- Diuresis, un desequilibrio electrolítico en sangre puede causar crisis regulares. Esto se debe a una deficiencia de magnesio.
- Taquicardia, arritmia. La violación del equilibrio de sodio kalya-magnium causa problemas en el trabajo del corazón.
- Estreñimiento, trastornos intestinales causados por la falta de fibra, una cantidad insuficiente de verduras y frutas en la dieta.
- Reducción en el rendimiento físico. El cuerpo toma tiempo para adaptarse. Durante este período, se observa un colapso, especialmente difícil durante el entrenamiento.
- La falta de políticos puede causar pérdida de cabello. Este fenómeno generalmente se manifiesta después de 3-5 meses de potencia, según el sistema CETO.
- Aumento de las convulsiones de acidez estomacal, especialmente en las primeras etapas. La transición a un nuevo sistema de energía causa trastornos estomacales.
- Dormir dormido. Hasta ahora, no hay estudios que expliquen este fenómeno. Se describe por los síntomas de las personas que se adhieren a ceto-diet. Existe una opinión de que una erupción puede ser una reacción a la producción excesiva de acetona.
Una disminución en los niveles de carbohidratos puede conducir a una violación del metabolismo mineral, una deficiencia de vitaminas. Ignorando este momento, las deficiencias enumeradas pueden conducir a trastornos digestivos graves, causar problemas de salud irreparables. Además, para mantener el resultado, tendrá que adherirse a esta dieta durante mucho tiempo, cambiar radicalmente los hábitos alimenticios. Pero este sistema no se puede recomendar durante mucho tiempo, ya que no está equilibrado.
Cómo controlar el consumo de proteínas
La dieta Ketta implica una observancia estricta de las proporciones especificadas de nutrientes. Esta es la clave para la eficiencia, los altos resultados. Todos los días es necesario considerar las calorías, BJ, mantener una dieta. Esto seguirá el resultado durante un mes o un período más largo. La experiencia de los nutricionistas muestra que realizar un diario de alimentos reduce la probabilidad de interrupciones y mejora los resultados.
El control del consumidor consta de varias etapas:
- Encuentre la proporción ideal de proteínas, grasas, carbohidratos.
- Calcule el estándar de calorías del día, teniendo en cuenta el crecimiento, el peso, la edad, el nivel de actividad física.
- Determine la necesidad de proteínas.
- Determinar la necesidad de grasas.
- Determine la necesidad de carbohidratos.
- Para cada indicador, es necesario calcular la barra superior e inferior. Esto ayudará a cambiar el menú durante el día para obtener el valor necesario. Por ejemplo, calcule el estándar para la proporción de BJU 15/80/5 y 20/75/5.
Se recomienda hacer un menú por adelantado durante dos o tres días. Comer de acuerdo con un plan donde cada plato se calcula con anticipación es mucho más fácil. Para los principiantes, una dieta lista para el cálculo básico de nutrientes será una buena opción. Este menú satisface la proporción de nutrientes equilibrados que contiene las principales vitaminas, minerales. Está de acuerdo con los estándares nutricionales.
Productos que no se pueden consumir en una dieta
Los resultados de esta dieta son sorprendentes. Esto se evidencia por numerosas críticas. Las estrellas de Hollywood están perdiendo peso en Keto-Dita. La eficiencia se debe a principios básicos, reglas nutricionales. Los principiantes seguramente deben descubrir lo que puede comer en una dieta, lo que no puede comer.
Se seleccionan productos para una dieta cetogénica para iniciar la condición de la cetosis, sin dañar la salud, el bien. Hay una lista de productos permitidos y los del uso de los cuales es mejor abstenerse.
Productos rentables:
- carne roja;
- Productos lácteos: aceite, crema;
- Salo;
- huevos de gallina;
- Aceites vegetales;
- palta;
- cojones;
- Variedades de peces gordos.
¿Es posible en una dieta de leche? Sí, pero en pequeñas cantidades. Contiene una gran cantidad de carbohidratos. Es necesario agregarla a la dieta de antemano, considere el contenido en algunas bebidas. Pero el requesón en dictado es una verdadera salvación. Una gran cantidad de proteína proporciona saciedad durante mucho tiempo. Al mismo tiempo, el contenido de calorías para 100 gramos del producto es extremadamente bajo. Es mejor comer en la cena. El queso está permitido en ceto-dieta, pero en cantidades extremadamente pequeñas. Es mejor dar preferencia a las variedades de requesón.
La lista de productos prohibidos es mucho más larga. El menú de alimentación CETO prohíbe:
- Productos que contienen almidón: harina, harina, pasta, pan, cocción, maíz, papas, avena, fig.
- Productos que contienen azúcar: postres, dulces, dulces, productos semi -grabados, salchichas, jugos, bebidas dulces.
- ¿Qué frutas pueden ser? Se permite un pequeño número de bayas.
- Productos procesados que contienen grasas trans, margarina, conservantes.
- El alcohol en dictado está prohibido. Es necesario abandonar la cerveza, el vino, otras bebidas alcohólicas dulces: contienen muchos carbohidratos.
Las dietas bajas en carbohidratos se reconocen como los especialistas más efectivos. Garantizan el resultado en poco tiempo, la falta de una sensación de hambre. Pounds extra no regresan al final. Esto es especialmente importante para las niñas que han pasado por una gran cantidad de dietas, el hambre.
¿Cuál es el beneficio de tal dieta?
Los expertos observan las siguientes ventajas de la alimentación por ceto:
- La dieta ceto en poco tiempo trae buenos resultados;
- El menú durante una semana para mujeres y hombres prácticamente no es diferente, la diferencia es solo el tamaño de las porciones. Esta es una buena opción para las parejas, ya no es necesario prepararse por separado para todos;
- El menú ceto-dieta es bastante diverso, lo que reduce la probabilidad de interrupciones;
- La dieta KET aumenta el nivel de energía, mejora la actividad cerebral;
- Con Ceto-diet, se observa la estabilización del azúcar en la sangre.
Analizaremos con más detalle las principales ventajas de este tipo de nutrición.
Función mental mejorada
Los cuerpos de Keton son una fuente de energía para el cerebro. Una disminución en los carbohidratos simples en una dieta diaria conduce a la normalización del azúcar en la sangre. Como resultado: no hay saltos, un desglose, una reducción de la energía. El cuerpo funciona de manera estable, concentración, concentración. Es por eso que el cetodita se usa para los ancianos, actúa como una medida de la prevención de la enfermedad de Parkinson y Alzheimer.
Las recetas para cada día se pueden encontrar en Internet. Para mejorar la actividad cerebral, se debe hacer hincapié en las grasas beneficiosas: nueces, aceites.
Algunos expertos recomiendan una publicación de huevo adicional en Ceto. ¿Qué es? Una decisión temporal diseñada para "redefinir" el número de carbohidratos. Un día debe comer de 6 a 10 huevos, agregando la misma cantidad de cucharadas de aceite. Esto se convertirá en un bullicio para el cuerpo, acelerará el proceso de pérdida de peso. Pero no puede adherirse a una publicación durante más de cinco días.
Control de azúcar en la sangre
La dieta baja en carbohidratos conduce a una disminución en el nivel de insulina, una hormona producida en el páncreas. Es él quien es responsable del metabolismo de los carbohidratos, manteniendo el nivel necesario de glucosa en sangre. Se usa una dieta ceto diferencial para pacientes con diabetes tipo II. Se puede encontrar pacientes con diabetes con pacientes en Internet.
Pérdida de peso
El menú Keto-Dita se basa en que el cuerpo comienza a usar sus propios depósitos de grasa para garantizar el nivel adecuado de energía. Las recetas para una dieta cetogénica son diferentes, les permita cambiarlas, rehacerlas por sí mismas. Esto reduce la probabilidad de daño, le permite perder peso sin restricciones.
Para acelerar el proceso de pérdida de peso, se recomienda conectar la actividad física, varias exfoliaciones de cosméticos, envolventes, nutricionales. Este enfoque preservará la condición de la piel, el cabello, las uñas. Es especialmente importante para aquellos que tienen un gran peso. El complejo ayudará a evitar las estrías en la piel.
Agrandamiento de la energía
Perder peso, la mayoría de las personas sufren de apatía, estado depresivo y pérdida de fuerza. Esto se debe al bajo contenido de glucosa en sangre. Con un enfoque de CETO, esto no sucederá. Las recetas simples para los platos proporcionan una sensación prolongada de saciedad, mientras que un nivel muy alto de energía.
Para aumentar la energía, es mejor combinar la nutrición con la actividad física. Durante el entrenamiento, se distinguen las hormonas vitales, lo que, en combinación con una dieta baja en carbohidratos, dará un resultado increíble.
Menú ceto-dieta (dieta)
La dieta de pérdida de peso de Keton tiene un menú aproximado especial. Debe estar equilibrado, tener en cuenta las necesidades básicas del cuerpo en nutrientes, vitaminas, minerales. Es especialmente importante hacer un menú para las mujeres, tener en cuenta los posibles cambios en el fondo hormonal durante el ciclo menstrual, el embarazo. Solo un nutricionista de alta calificación puede lidiar con todo esto.
Considere un ejemplo del menú. Consiste en bastante simple y familiar para muchos platos. La receta exacta para algunos de ellos se puede encontrar en Internet. Indica exactamente la cantidad, el peso de los ingredientes, el método de procesamiento. Los partidarios de la energía se dividen activamente por recetas en foros temáticos.
El menú durante unos días tiene la siguiente aparición. Aquí se presentan varias opciones, todos los días necesita obtener algo nuevo:
| Desayuno |
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| Para almorzar |
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| Para almorzar |
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| Bocadillos |
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Siempre puede reconstruir el menú por usted mismo, activar sus productos favoritos. Por lo tanto, la comida no se percibirá como una restricción.
Contra indicaciones
Este enfoque tiene varias indicaciones contra las indicaciones con las que necesita familiarizarse. Esto ayudará a evitar varios problemas graves. Estos incluyen:
- hipertensión, problemas de presión;
- Primer tipo de diabetes;
- violaciones renales, hígado, estómago;
- mujeres embarazadas;
- Mujeres lactantes;
- menor;
- Las personas mayores (una dieta en este caso solo puede ser recetada por un médico).
La mejor opción es contactar a un especialista. Solo él puede decir con certeza si este tipo de energía es apropiada o no. Los expertos también observan la manifestación de otras influencias negativas, desventajas de la educación CETO.